産後ダイエットのリアル体験談！お腹の肉が落ちない…私が試した効果的なトレーニング

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みなさん、こんにちは！

今回は、私が1人目・2人目の出産後に驚いたことをシェアします。

それは… お腹のお肉が全然落ちない！ という現実。

3キロ近い赤ちゃんを出産したのに、お腹の周りには浮き輪のようなお肉が残ったまま。

「産んだのに、なぜ？」と体重計を見ながら疑問だらけでした。

授乳すれば体重は自然に落ちると思っていたのに、むしろ食欲が増してしまい、全く体重が減らない！（笑）

しかし、このままだとどんどん増えてしまう…と危機感を覚え、 産後1ヶ月から育児の合間にトレーニングとヨガ を取り入れることにしました。

産後ダイエットの基本：まずは骨盤を整える

産後は 骨盤の歪みを整えないと痩せにくい と聞いたので、最初の1ヶ月は骨盤矯正を重点的に行いました。

その後、産後2カ月目から少しずつ 自重トレーニング を開始。

産後ダイエットに取り入れたトレーニング

私が実践したのは 全身運動になるプランク です。

妊娠前は楽々できたのに、出産後は 20秒が限界 で驚きました。

現在は、

• フロントプランク …1分30秒

• サイドプランク …左右40秒ずつ

また、お尻の筋力アップと骨盤矯正を兼ねて 橋のポーズ も取り入れました。

• お尻を持ち上げたまま 60秒キープ
• 片足を伸ばして お尻の上げ下げ

続いて、寝ながらの『合蹠のポーズ』

• 合蹠（がっせき）のポーズでお尻を持ち上げ 60秒キープ
• 足裏を合わせたまま お尻の上げ下げ30回

さらに、

• 自転車こぎのような腹筋50回 でお腹を引き締め！

最後に ストレッチをしてリラックス し、寝る準備をします。

産後ダイエットは継続がカギ！

このトレーニング、 1日10分ほど なので無理なく継続できます。

毎日コツコツ続けることで、 産後なかなか落ちなかったお腹周りのお肉がスッキリ！

「産後ダイエットがうまくいかない…」と悩んでいる方は、 骨盤矯正＋軽いトレーニング から始めてみるのがおすすめです。

ぜひ、無理なく続けられる方法を見つけてくださいね！

以上、私のおすすめの産後トレーニングでした♡

みなさんにとって素敵な一日になりますように☆